中国教育报-中国教育新闻网北京1月14日讯（采访人员 林焕新）“双减”后的第一个寒假即将来临 ， 为了让孩子们过一个健康快乐的假期 ， 教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团 ， 在已有版本基础上 ， 修订形成《2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》 ， 倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习 ， 科学健康护眼 ， 积极主动防控近视 。
第一 ， “双减”政策要落实 ， 假期生活早规划 。 倡导家长转变假期补课的观念 ， 巩固“双减”成果 ， 加强亲子交流 ， 及早引导孩子合理规划假期生活 ， 积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动 ， 让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期 。
第二 ， 体育锻炼要保证 ， 冬日暖阳莫辜负 。 坚持参加体育锻炼 ， 中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上 ， 幼儿每天户外活动3小时以上 。 居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光 。 减少近距离用眼时间 ， 让眼睛得到充分休息 。
第三 ， 读写姿势要端正 ， 防控要点牢记住 。 家长需关注孩子的读写姿势 。 孩子阅读书写时桌椅高度要合适 ， 做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸 。
第四 ， 纸质读物要选好 ， 字体字号要适度 。 纸质阅读材料的字号不宜过小 ， 材质尽量不要有反光 ， 保证阅读舒适 。
第五 ， 采光照明要充足 ， 台灯位置须关注 。 阅读书写时保证充足的光照亮度 。 光线不足时 ， 通过台灯辅助照明增加亮度 ， 将台灯摆放在写字手的对侧前方 。
第六 ， 线上学习用大屏 ， 安全距离把眼护 。 视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品 ， 根据环境调整亮度 。 严格控制孩子看电子屏幕时长 ， 年纪越小时长越短 ， 遵循“20—20—20”法则 ， 即观看电子屏幕20分钟后 ， 要抬头远眺20英尺外（6米）20秒以上 。 看电视或投影仪时 ， 眼睛距离屏幕3米以上 。 用电脑时 ， 眼睛距离屏幕不少于50厘米 。
第七 ， 饮食营养要均衡 ， 睡眠时间要充足 。 家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式 。 假期饮食注意营养均衡 ， 少吃零食和油炸食品 ， 多吃水果、蔬菜 。 每天保证充足睡眠时间 ， 小学生10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
第八 ， 视力检测要重视 ， 健康档案留记录 。 通过标准对数视力表进行自我视力检测 ， 关注眼健康 ， 有视物模糊等现象 ， 及时到正规医疗机构进行检查 ， 建立视力健康档案 ， 早发现、早预防、早治疗 。
第九 ， 虚假广告勿相信 ， 及时就诊莫耽误 。 切不可病急乱投医 ， 不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告 。 发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊 。
【视力|教育部发布2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀】作者：林焕新
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