年轻人吃什么可以防脱发？少熬夜比什么都管用( 二 )
七、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康 ， 以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉 。皮肤需要产生皮脂 ， 由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态 ， 同时 ， 墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
八、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。但是 ， 事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质 ， 促进头发的生长 ， 也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin) 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
九、鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素 ， 同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏 ， 导致干涸的头皮 ， 给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油) ， 这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
【年轻人吃什么可以防脱发？少熬夜比什么都管用】十、蛋
蛋类利于头发健康 ， 无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调 ， 它都可以提供较好的蛋白质的来源 ， 这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
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