钙质是形成骨骼和牙齿、帮助收缩、维持血液功能的重要成分 ， 在孕中期需要大量摄取 。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源 ， 但要选择含盐量较少的进食 。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等 ， 都富含钙质 。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话 ， 能提高吸收率 。生男孩在强阳前还是后 。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血 ， 富含铁质的食物有红肉类、动物等 。铁质食品和***C一起摄取的话 ， 吸收率会更高 ， 因为***C在人体能能促进铁质吸收 。相反 ， 红茶、咖啡等饮料含有*** ， 会妨碍体内的铁质吸收 。孕在吃饭前1小时 ， 不能喝这些饮料 。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物 ， 能有效预防便秘 ， 但需要进食适度 ， 以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素 ， 孕妇可用杂粮饭代替白米饭 ， 以蔬菜汤代替高汤或鸡汤 ， 并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜 ， 海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物**要吃一种以上 。
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