8．右手握橡皮筋辅助练习
将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习 。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递 。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂 。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动 。
9．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练百思特网习
要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序 。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程 。
10．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习
要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法 。主要让学生体会完整的最后用力顺序 。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作 。
11．“弹振”推铅球练习
做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出 。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力 。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题 。
12．推轻铅球练习
使用轻于5kg铅球进行练习（体育考试采用5kg重量的铅球进行考试），一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球 。单独使用轻铅球的时间不宜过长 。
13．推重铅球练习
使用重于5kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球 。单独使用重铅球的时间不宜过长 。
14．不同重量铅球混合练习
在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练 。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用5kg的铅球为主 。混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化 。
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专项力量训练方法
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组 。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次 。
二、举例——一次力量训练课的内容安排如下
（1） 准备活动：慢跑400M——800M
（2） 身体的各关节、韧带的柔韧练习
（3） 高翻杠铃：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五组（强调速度）
（4） 卧推杠铃： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2 三组
（5） 负重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 百思特网65KG/5次 70KG/4次 三组
（6） 单臂推哑铃：10KG/10次（左臂） 15KG/8次三组（右臂)
（7） 负重转体：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）
（8） 橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）
（9） 轻快加速跑：40米三组
（10）慢跑、按摩：放松、整理活动
三、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球 。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球 。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步 。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习 。
5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作 。
6．各种跳跃练习，快速跑练习 。
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四、注意事项:
运用以上几种方法时,应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式;
2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏
3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
【原地侧向推铅球常见练习方法 铅球训练方法】
