中国圆技(如何练习圆桩技术)
“立如松 ， 坐如钟” ， 这是中国古代养生家倡导的一种养生方法 。现代医学研究证明 ， 人直立时腰椎间盘的负荷最小 。因此 ， 直立是最好的姿势 。
人站着的时候 ， 血液循环比坐着的时候快30% ， 所以更神清气爽 。德国奥登堡大学的心理学教授威尔弗雷德·比尔·施奈尔是一名气功练习者 。他认为 ， “我认为站立锻炼对我的日常生活有好处:我感觉更平静 ， 更少担心 ， 大脑更新鲜” 。根据一位美国科学家的说法 ， 一个人语言能力的关键不是他的头脑 ， 而是他的脚 。原因是他不能说话 ， 直到他能直立行走和自由呼吸 。
人类从地面爬行直立行走 ， 与猿类区分开来 ， 这是最大的翻天覆地的进步 。一个人的站立只是用一双脚和手掌与大地接触 ， 做出最小的依赖 。在“心神独立 ， 肌肉齐力”的情况下 ， 体内的气血可以充分畅通无阻地运行 。只有这样才能“站定如树 ， 放松全身的内气和双脚 ， 细化到关节和经络 ， 让气血自由地流遍全身 。”
为此 ， 作者曾写过一篇名为《立桩赋》的散文 ， 写道:“独立如树 ， 如梦 ， 全身麻木肿胀 ， 看花寻美入雾；内心对上帝的看法被浓缩 ， 骄傲永远存在 。身体像独木舟一样荡漾 ， 圆形的爆炸让海浪愤怒 。浩然 ， 弥勒之腹 ， 曲径通幽 ， 凌波从邓氏美蓉飘来 。迷迷糊糊 ， 我在哪里？全身空都充满了神秘感 ， 道家自然要靠武的参与” 。
实践证明 ， 通过桩功的练习 ， 可以调节呼吸 ， 畅通气血 ， 放松筋骨 ， 温暖肌肉 ， 疏通经络 ， 使神经系统充分休息、调节和锻炼 ， 从而促进体内各系统的新陈代谢 ， 增强腿部的结实和灵活性 ， 改善内脏器官的功能 ， 从而达到养生、祛病、强身、益智的目的 。
下面是圆桩的练习方法:两脚平行站立 ， 左右分开 ， 肩宽 。双脚应与肩同宽的要求 ， 是使脚底涌泉穴与肩的肩井穴相对应 ， 就像泉眼与井眼之间气血上下流动 ， 泉水与井水相融 ， 使天地相合 ， 达到“天人合一”的目的 。
站桩时 ， 身体重心落在两脚掌心 ， 保持身体平衡 ， 膝盖微微弯曲 ， 帮助脚底产生弹性 。注:两脚平行站立 ， 呈“11”字形 ， 可使习练者基础牢固 ， 稳定性大 ， 人体下肢关节易内外旋转 ， 具有明显的通关节、通经络、通气血的作用 。
臀部坐在高凳上 ， 膝盖微微向前弯曲 ， 可以使锻炼者尾巴直立 ， 下元饱满 ， 重心稳定 ， 双腿轻盈敏捷 ， 步伐稳健 。抬手的位置不高于眉 ， 但低于肚脐 ， 远离脚 ， 不靠近身体；手臂半圆形 ， 腋下半空；举手的想法是三分捧出 ， 七分捧入 ， 也就是把气球捧进去的想法大于捧出来的想法 。手摆好之后 ， 手指就像香烟一样分开了 。双手环抱胸前(像捧气球一样思考)容易形成“山环水绕”的圆形气场 。这样 ， 你经常会呼吸急促 ， 工作感强 ， 功效高 。长期练习 ， 你会逐渐达到“气圈、力圈、灵圈”的境界 。微收下巴 ， 鼻尖抵脐 ， 可使习练者的任督二经易行 。
眼睛好像是闭着的 ， 脸上带着微笑 ， 可以减少周围环境对修行者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松 ， 容易平静下来 。所以只要眼皮一松 ， 面部肌肉也会放松 ， 从而使精神收敛 。当精神收敛时 ， 头脑就会安静下来 。心静时 ， 全身肌肉会松弛 ， 气血流畅 ， 工作感明显 。所以 ， 修行者要从松弛的眼睑和面部入手 ， 逐步引导其向肩松-腰松-臀松的方向发展 ， 使人体的关节一步步地松弛 ， 就像运河打开了一道闸门 。俗话说“人的血如大江 ， 一处无伤” 。通过这种做法 ， 我们可以放松人们的平静 ， 治愈疾病和保持健康 ， 努力达到顶峰 。
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