同学|「读嘉教育」嘉心教育丨3-tips助同学们精彩一“夏”
来源：嘉兴日报-嘉兴在线
【同学|「读嘉教育」嘉心教育丨3-tips助同学们精彩一“夏”】心好 ， 一切都好 。 青少年心理健康是当下教育的热点和难点 ， 嘉兴是全国心理健康示范城 ， 经过此前的积极探索和努力实践 ， 在学生心理健康教育方面 ， 已经积累下丰富的经验 。 嘉心教育 ， 就是您和您的孩子一直有懂得心理健康的师长们在线呵护 。 在这里 ， 读懂孩子 ， 读懂教育 ， 一起关心孩子——
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嘉兴教育发布每周六的专栏“嘉心教育”
期待已久的暑假正在进行 ， 同学们是怎么过的呢？有没有同学已经放飞自我“燃烧”自己的小宇宙？以下几种暑期表现 ， 你有中招吗？
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何姗姗 浙江省桐乡市高级中学专职心理老师、国家二级心理咨询师、 浙江省中小学心理健康教育A证教师
表现一：过度放纵
暑假来了 ， 许多同学认为 ， 辛苦了一学期 ， 假期里终于可以放松了 。 于是 ， 尽情享受放假的日子 ， 追剧、打游戏、熬通宵 ， 采用“报复性”娱乐来犒劳自己 ， 家长有时也默许孩子这种放纵的行为 ， 导致无节制的娱乐行为愈演愈烈 。
有些同学甚至颠倒了生物钟 ， 养成白天睡觉、晚上玩乐的习惯 。 许多同学在上学期间因长时间辛苦学习及高强度的压力下 ， 饮食都较清淡 。 放假了 ， 有些同学就放纵自己 ， 胡吃海塞 ， 暴饮暴食 ， 引发肠胃炎或是迅速长胖 。 殊不知在假期里 ， 同学放纵玩乐、不讲节制 ， 容易造成身心疲劳 ， 影响健康 。
表现二：考后担忧
虽然期末考试已经过去 ， 有些同学却在假期中陷入对于成绩的担忧 ， 担心因自己发挥不好导致成绩的不理想 ， 并且陷入悔恨交加的情绪中 ， 感觉自己愧对父母家人的期望 。
有些同学会表现出焦虑的症状 ， 如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等 。 有些同学也会表现出情绪低落 ， 干什么都没兴趣 ， 吃不好睡不好 。 还有的会表现出强迫性思维 ， 无缘无故认为自己考得不好 ， 并且越想越信以为真 ， 陷入深深的自我怀疑、自怨自怜 ， 精神沮丧、萎靡 ， 严重时会出现轻生观念 ， 甚至采取自伤行为 。 这时候 ， 同学显著的低落情绪有可能诱发出抑郁 。
表现三：茫然若失
紧张的学习生活随着期末考试的结束戛然而止 ， 虽然大多数同学会享受无忧无虑的放松 ， 但不出几天 ， 多数同学会发觉自己离开学习 ， 无所事事 ， 心里空荡荡的 ， 像缺了点什么？这是典型“茫然若失”的心态 。 处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖 ， 人生失去目标 ， 找不到自己的方向 ， 如调适不当 ， 这种心态会持续至下个学期甚至更远 ， 进而导致更严重的心理问题 。
暑假已经开始了 ， 同学们从紧张的在校学习和考试中解脱出来 ， 但并不代表假期就是放纵 。 在此 ， 心理老师与同学们分享3-tips ， 助同学们精彩充实地过暑假 。
Tips-1：
自我调整 ， 假期也有自己的SMART
这里首先要强调 ， 假期中的适当放松是必要也是必须的 ， 适度放松可以给我们积蓄能量 ， 为下一次爆发做充足准备 。 假期中 ， 同学们可以玩、去享受 ， 但健康作息是一定要保证的 。
建议同学们不要中断在学校里对身心有利的习惯 ， 如晨练或晨读等 。 假期里适度放松后 ， 可以好好利用这段时间 ， 利用管理学中SMART原则给自己设立一些可以实现的“小目标” ， 除了保持学科学习外 ， 也可以进行游泳、健身等活动 ， 或者用假期做做兼职 ， 积累一定的社会经验 。
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