幼儿|教育部发布暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀
【幼儿|教育部发布暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀】中新网7月20日电 据教育部网站消息 ， 近日 ， 教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家 ， 提出2021年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀 ， 引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习 ， 加强体育锻炼 ， 保持健康生活方式 。
2021年暑期临近 ， 全球新冠肺炎疫情仍高位流行 ， 变异毒株传播能力强 ， 我国外防输入的风险和压力始终存在并有所增大 ， 发生零星散发病例、甚至局部地区聚集性疫情的风险丝毫不能忽视 。 要诀提出：
一、坚持防疫不放松 ， 卫生习惯保持好 。 继续保持良好的个人卫生习惯 ， 勤洗手、勤换衣 。 规范佩戴口罩 ， 保持安全社交距离 ， 保持干净的居住环境 。 暑期出行 ， 自觉遵守疫情防控相关规定 。
二、保护视力很重要 ， 科学用眼需记牢 。 养成良好的用眼习惯 ， 坚持正确读写姿势 ， 做到“一尺一寸一拳” ， 眼睛离书本一尺 ， 握笔的手指离笔尖一寸 ， 胸口离桌沿一拳 。 严格控制电子产品使用 ， 避免长时间玩手机、看电视等 ， 掌握“20-20-20”原则 ， 每用眼20分钟 ， 看向20英尺(约6米)以外任何物体20秒 。 保持良好的用眼环境 。
三、合理膳食营养足 ， 食品安全勿忘掉 。 每日膳食要注意营养均衡 ， 荤素搭配、种类多样 ， 不偏食、不挑食 。 适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等 ， 多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品 ， 多喝白开水 ， 少喝或不喝含糖饮料与冷饮 。 注意食品卫生 ， 不吃过期食品 ， 不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品 ， 预防食物中毒 。
四、运动锻炼强体质 ， 规律作息不可少 。 坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼 ， 确保每天锻炼不少于1小时 ， 注意夏季运动预防晒伤或中暑 。 合理作息 ， 早睡早起、不熬夜 。 学习、活动等时间安排有规律 。 保证充足睡眠 ， 幼儿和小学生每天10小时 ， 初中生每天9小时 ， 高中生每天8小时 。
五、暑期生活健康过 ， 阳光心态要保持 。 注重培养个人兴趣爱好 ， 陶冶情操 ， 学习缓解情绪、有效交流的技能 ， 保持健康心态 ， 多与家人沟通 。 发现心理问题 ， 及时寻求专业帮助 。 做自己健康的第一责任人 ， 不吸烟、不饮酒、不沉溺网络 ， 健康度过暑期 。
六、安全意识要树牢 ， 远离危险要做到 。 加强个人安全意识与责任 ， 不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水 ， 预防溺水 。 注意交通、消防、旅游安全 ， 独自居家时加强自我保护 ， 熟记各类急救求助电话 ， 遇到危险 ， 能够求助 。
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