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体育课|@广州中小学生，你每天运动2小时吗？( 二 )


对此，不少学校布置体育家庭作业，敦促学生校外运动。荔湾区从2016年开始布置家庭体育作业，已经形成区域传统。
荔湾区教育局体育教研员车纯介绍，全区所有中小学都会布置家庭体育作业，所有学校每周安排两到三次家庭体育作业，体育作业将常态化。例如蒋光鼐纪念小学的体育作业内容有：小步跑、开合跳、弓箭步交换跳、跳110次等。

体育课|@广州中小学生，你每天运动2小时吗？
文章插图
资料图：广州小学生在进行体育活动。羊城晚报全媒体采访人员 宋金峪 摄
到校后20分钟身体活动
意见提出的，提倡中小学生到校后先进行20分钟左右的身体活动。
采访人员了解到，一些住宿制初中，学生早晨起床后，安排晨跑运动已经形成传统。走读的学校则表示等待市和区教育局的统一安排。
“政策规定，本学期开始小学8：20上课，初中8：00上课，但家长要赶上班，不少学生8点前都会到校，因此如果广州的教育部门规定到校后先进行20分钟身体活动的话，学校也会配合。”一位校长表示。
一些学校则鼓励学生自愿参加校体育队的晨练。
蝉联广州全市3年的田径比赛冠军的华南师范大学附属小学，每天早上7点，操场就已人声鼎沸，起码有200名学生在锻炼，挥汗如雨。其中田径队50人、篮球队100人，剩下都是自愿加入晨练的孩子，参加蛙跳、拉力带、高抬腿、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动。
华师附小体育组组长张泽林介绍，校体育队的训练，除了正式成员，对所有愿意加入的孩子都敞开大门。学校规定，常规体育课成绩优秀、校运会单项比赛前三名、区级以上比赛前六名、校运会体育达标测试成绩优秀，四项中至少具备一项，才能评定三好学生。因此，全校学生都重视体育锻炼，家长也支持孩子体育锻炼。
孩子课余时间如何科学运动？
广东疾控表示，适当的体育锻炼可增强免疫力，有助保持健康体重。研究表明，孩子每天进行2小时以上的户外阳光活动，还可预防近视。不科学的运动可能会损害到身体，那学生平时运动有什么要注意的呢？
《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》表示，青少年（5-17岁）的运动建议为：一周内，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，主要是有氧运动。每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。
超重儿童运动要循序渐进。如果家里的娃有肥胖或超重，不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动），循序渐进，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。
如何判断自身运动强度？广东疾控表示，如果运动时可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说话要喘气，说明此时的运动强度较大。
综合 | 羊城晚报、羊城派、金羊网
文字| 羊城晚报全媒体采访人员 蒋隽 余燕红 通讯员 粤疾控
来源:羊城晚报

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