2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿 。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止 。这个动作能够有效的锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述 *** 做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉 。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5、深蹲或半蹲锻炼大腿和 *** 深蹲或半蹲都能够促进大腿和 *** 脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和 *** 的脂肪 。
4怎样才能快速让腿变瘦一般情况下，走路会让腿变细 。也就是说，每周快走三次，每次走上一两个小时能让小腿变细 。在运动的同时，也可以可以按下面的 *** 来让小腿变瘦 。
一、走姿
正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
二、舒展小腿腹运动
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮 。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限 。
三、 ***
*** 的时候要很用力，要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏 ***，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上 ***，*** 的时候小腿尽量放松，同时保持膝盖曲起，让小腿腹自然下垂 。
5如何瘦大腿的 *** 之一、在洗澡的时候冷热水交替 ***。
如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量 。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手 *** 自己的大腿 。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部 ***。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用 。
第二、坚持做高抬腿运动 。
每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动 。每组坚持一分钟以上 。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧 。
第三、练习瑜伽 。
现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动 。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材 。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情 。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量 。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感 。
第四、坚持跳绳运动 。
有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时 。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用 。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是之一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤 。
第五、双腿夹住水瓶
在做这一个动作的时候一定要非常的正确 。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果 。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上 。
第六、练习自行车姿势
每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得 *** 自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响 。
文章插图
6怎样快速减大腿大腿减肥最有效 ***，5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来 。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的 。
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