【孕妇失眠怎么调理 孕妇怎样改善失眠的状态】
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有好的睡眠才有健康是众所周知的常识 。怀孕初期本来就容易疲倦，比普通人需要更多的睡眠与休息，所以医生一般建议孕妇每天10点前睡觉，但怀孕时如果孕妇思虑过多就容易失眠 ， 孕妇失眠了该怎么办呢？补钙孕后母体变化缺乏某种微量元素：常见的有缺钙、缺铁等，易引起神经兴奋性增加致使准妈妈无法入睡 。应及时在医生指导下补充铁及钙剂 。
减压怀孕期间母体分泌的雌激素和黄体酮，让准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低 ， 通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生 。有医学报道指出，压力过大可能导致胎儿早餐，以及视力、听力和只能缺陷 。因此，适度地进行压力调节 ， 以及准爸爸、周围亲人、朋友的体贴和关怀，对稳定准妈妈的心情都很重要 。此外，孕妇平时应该多阅读一些相关的孕产保健书，了解孕妇身体和情绪的变化 ， 减轻精神负担 。
均衡饮食饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质，所以，均衡的饮食很重要 。必需尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状 。
防尿频孕妇常常有尿频的体验，许多人也习以为常 ， 有部分孕妇不仅在白天尿频，在晚上也常常尿频，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量 ， 造成失眠 。尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，以及心理因素和器官问题 。容易紧张的人要常常跑厕所才能缓解部分压力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿频 。
调整睡眠条件选择适宜的木板床 ， 铺上厚厚地褥子睡觉，枕头高度合适，使用纯棉被套，夏天使用蚊帐，控制室内在18~22度，保持一定湿度 ， 营造良好的温湿度环境；这些都有利于安然入眠，并加深睡眠 。
不睡懒觉睡懒觉的危害大，不仅会打乱生物钟节律 ， 影响肠道功能，影响呼吸系统，影响免疫功能 ， 所以即便是孕妇也不宜多睡懒觉 。
适度运动孕妇白天做些适当的运动每天应该适当散散步、做一做孕妇体操和孕妇有氧运动，活动活动身体，这样能让孕妇产生轻度的疲劳感 ， 容易睡着和睡得香 。此外，孕妇瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸、锻炼身体、增加皮肤弹性，防止妊娠纹的产生 。
按摩两腿交叉盘坐，闭目静心，用两大拇指各按住涌泉穴，先顺时针按摩50次，然后逆时针按摩50次，具有促进睡眠的效果 。
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