考试结束
考试结束后 ， 考生要按监考员的指令有序离场 ， 不得拥挤 ， 保持人与人之间间隔大于1米 。
除了做好疫情防控工作 ， 这里还有一份“考前须知”送给各位考生——在冲刺备考阶段 ， 一定要照顾好自己的饮食起居！
考试如此“烧脑” ， 该怎么吃好？
【备考|北京：建议硕士研究生招考考生考前14天在京备考】可以适当吃一些富含优质蛋白质的食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等 ， 也可适量吃一些坚果类、豆类食品 ， 这些食物都有助于为机智的脑袋瓜“加油” 。
多吃蔬菜和水果也有一定帮助 ， 特别是富含镁和钙的深绿色叶菜 ， 有助于减轻压力 。
另外 ， 备考对眼睛也是个考验 ， 而食物中有些“护眼能手” ， 比如绿叶菜、橙黄色果蔬等富含胡萝卜素、叶黄素以及其他抗氧化物质 ， 能有效阻挡蓝光对眼睛的氧化损伤 。 在用眼多的情况下 ， 不妨常吃以上蔬果 。
需要提醒的是 ， 考生不要盲目服用药品或补品 。
担心犯困 ， 来几杯咖啡可以吗？
在考前 ， 建议考生们尽量不喝含咖啡因的饮料 。 一旦发生“醉”茶或“醉”咖啡的情况 ， 反而会使心率加快 ， 加剧紧张情绪 。 对于考生来说 ， 想让自己打起精神 ， 可以试试劳逸结合的办法——
比如 ， 做1小时数学题可以休息10分钟 ， 到户外活动一下 ， 然后复习其他科目 。 中间不妨适当加个餐 ， 如吃点水果、坚果 ， 喝一小杯酸奶或柠檬茶 ， 既能补充能量 ， 还有助改善心情 。
饿了发呆、饱了犯困
如何愉快“干饭”？
随着考试临近 ， 有些考生会发现 ， “吃嘛嘛香”的状态离自己越来越远 。 长时间饥饿不利于考试发挥 ， 而吃得过饱不仅增加胃肠负担 ， 还容易让人犯困 ， 这可如何是好？
在考前 ， 应养成规律的生活习惯和饮食习惯 ， 推荐考生吃七八分饱 ， 并且做到按时就餐 ， 以保障身体能量的供给 。
考试临近还要特别注意食品卫生 ， 尽量少去外面就餐 。 饮食应以清淡为主 ， 减少过于油腻的食品 。
来源 首都教育微信公众号
编辑 胡德成
流程编辑 刘伟利
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