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很多人都说自己有社交障碍 ， 但其实 ， 只是在与人交往时会遇到紧张、不自在等小问题 。 适当的“紧张”或许会帮助我们提高自己的水平 ， 没准能超水平发挥 ， 但是过度紧张 ， 则会影响我们的发挥 。 因此 ， 考试、面试时克服紧张就显得尤为重要 。
1、为什么会觉得紧张？首先要知道的是 ， 当我们面试、上台时 ， 为什么会感到紧张 。 以演讲为例 ， 在面对一群陌生人、未知情况时 ， 我们会担心自己说错话 ， 若按照自己平时的方式说话 ， 不知道会得到听众什么样的反馈 ， 当自己说错话时 ， 是否能获得原谅？他们笑我怎么办？
面对这种陌生情况 ， 面对这种不确定性 ， 大脑为了避免我们受到伤害（即便是假想出来的伤害或危险） ， 会自然而然地对此产生恐惧感 。
2、如何克服过度紧张
第一个阶段 ， 提前做好准备
哪怕是再厉害的人 ， 也会有紧张的时候 。 缓解紧张最好的方法 ， 就是提前做好准备 。 比如在演讲前 ， 增加对练习材料的朗读、复述、背诵 ， 可以对着镜子练习 ， 或者用手机录下来 ， 然后复盘自己的练习过程 ， 再运用自己的方式去改善表达的流畅度 。 当我们熟悉了稿子 ， 对自己将要说的话完全有数 ， 演讲时自然就不会那么紧张了 。
第二阶段 ， 走出去
当我们完成了第一阶段的练习 ， 自身的基本表达能力已经得到了提高 。 第二阶段则需要我们走出去 ， 提升自己的胆量 ， 让大脑适应紧张感 。 如果你平时和人说话都紧张 ， 那么可以从最简单的事开始做起 。 比如 ， 主动与同学打招呼 ， 再尝试和老师讨论对一道题的不同看法 ， 循序渐进效果才好 。
第三阶段 ， 不要过于在意观众的目光
【水利部|艺考生怎样克服紧张，展现出真实的自己？】过度紧张这个问题 ， 每个人的表现形式可能会不一样 ， 但大多数人都能归结于一个原因：过度关注自我 ， 忽略外部世界 。 因此要避免过度紧张 ， 就需要重新分配自己的注意力 ， 不要过于在意观众的目光 。 上台时把自己的正常水平发挥出来即可 ， 就当作是一场普通的对话 ， 享受舞台 ， 享受大家的目光 。 克服过度紧张 ， 是一个长期过程 ， 成功需要巩固成果 ， 失败需要总结经验 。 不要失败一次 ， 就丧失信心不再做出改变 。
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