3晚餐适合吃什么食物？晚餐讲究：1、清淡，2、易消化，3、不要吃太饱 。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。吃的太饱也会影响睡眠质量 。晚餐更好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子等 。
1、首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间更好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点 。八点之后更好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
2、其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
3、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒 。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的 *** 胃得不到休息，导致睡眠不好 。
需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物 。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石 。
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本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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