淮山药：益脾生津，对人体的免疫、呼吸系统都有帮助，能增加活力 。
做法：四种食材的比例是1：1：1：1 ， 约每味20克左右一起熬粥食用 。
3、运动祛湿 体内湿气重的人通常都缺乏运动，因此，这类人都会感头晕乏力、四肢沉重等 。日常生活中适当运动对身体非常有益 ， 运动能排寒祛湿 ， 而且还可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外 ， 有助活化气血循环的运动有慢跑、游泳、瑜珈、太极等，而且这些运动还可以增加水分代谢 。
虽然适当运动能排寒祛湿，但是大家要注意的是，这并意味着出汗越多对祛湿越有利，大汗反伤身 。
4、拔罐、艾灸祛湿 拔罐和艾灸都是中医上比较好的去湿气方法，在专业中医技师的操作下，对相关穴位进行刺激可明显排出体内湿气，而且见效快，但需按疗程进行，同时避免自行操作，以免操作不当反而误伤身体健康 。
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