7.锻炼腰肌 八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰 ， 可充分伸展腰背肌肉 ， 同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等?。?又能增强全身机能 。
8.增强眼肌、防治近视 八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力” ， 分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视 。
9.疏通经络 八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单 ， 颠足而立 ， 拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服 。
练八段锦的注意事项1.注意环境 练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方 ， 因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气 。
2.衣着宽松 练习八段锦时，所穿衣服不能太窄 ， 要尽量的宽松，以使四肢气血要流通 。
3.练后有禁忌 在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等 。
4.要坚持练习 八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习 。如果某天因事间断了，可以继续练习 ， 只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用 。
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