出现这种情况 ， 建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来 。
3.身体酸痛 一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排病反应 。
在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现 。
因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况 。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解 ， 第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦 。
八段锦不适合什么人1.不明病因的急性脊柱损伤者 因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者 如果确诊是患有脊髓症状的人群 ， 如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的 ， 如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者 虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉 ， 像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者 许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习 ， 过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。
练八段锦的注意事项1.注意环境 练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气 。
2.衣着宽松 练习八段锦时 ， 所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通 。
3.练后有禁忌 在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等 。
4.要坚持练习 八段锦是练气功法，最好不要间断 ， 每天练习 。如果某天因事间断了，可以继续练习 ， 只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用 。
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