长期熬夜给大脑造成巨大的负担，使人显得呆滞、麻木，精力不足，工作时拖拖拉拉，生活中缺乏活力和朝气 。
如何获得高质量的睡眠？
对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办？如何获得高质量的睡眠？
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“要保持良好的心态不要尝试强迫自己睡觉，当无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡 。”河南中医药大学第一附属医院老年病科主任医师、教授，中国睡眠学会研究会理事王彦华说 。
王彦华还建议，对于睡眠不太好的人，中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒来助睡眠；睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备 。
另外，也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量 。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境 。
世界睡眠日 失眠自救指南来了
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