特别强调“坚持”的重要性！在我看来，这世界上最可怕的是“坚持”，最有力量的也是“坚持” 。“坚持”做错误的事，一些不良生活习惯如久坐、吸烟、熬夜，也许短期内看不出伤害，等到一二十年后，你就会后悔，癌症不是一日“养”成的；“坚持”做正确的事，那怕是毫不起眼小事，比如坚持运动，坚持戒烟到底，坚持改变不良的生活方式，你会受益终生，很多防癌的措施，必须要坚持才能见成效，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之” 。
很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系，这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等 。
不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，会增加患癌风险 。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病风险 。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系，以下给出一些具体建议，供参考 。
1. 必须彻底戒烟 。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了 。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除 。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害 。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒 。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用 。
3. 保持正常体重，避免超重和肥胖 。怎样才算超重？身体质量指数（Body Mass Index，BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m 2 ），按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖 。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值 。
4. 坚持运动，避免久坐 。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险 。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟 。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动 。
5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜 。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了 。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜 。另外，睡眠不要开灯 。
6. 避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品 。
7. 多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果 。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险 。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康 。
8. 肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉 。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等 。
9. 饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食 。饮食不过量，不吃得过饱 。
10. 不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想 。
11. 不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品 。
12. 避免饮食饮水过热过烫 。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜 。
13. 尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染 。
14. 避免过劳，注意休息，劳逸结合 。
15. 养成定时大便的习惯，不要憋小便 。
16. 避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播 。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护 。
18. 避免日光照射过度 。晒太阳要适度，过犹不及 。
19. 远离焦虑，学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中 。
20.最后一点：防控乙肝（HBV）丙肝（HCV）感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群HPV疫苗；预防HP感染并视情况清除HP治疗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）；极少数高危人群可视情况考虑化学干预甚至极个别考虑预防性手术 。
文章插图
与粉红丝带胸部颜色背景的女医生
推荐阅读
- 氧化钠和过氧化钠是什么化合物 氧化钠和过氧化钠属于什么化合物
- 犯贱是什么意思 男朋友叫我贱内
- 植脂末是什么 食品添加剂琼脂的危害
- 2023年超级游戏大年 2023年最好玩的游戏是什么
- Redmi 10x首发全新SoC m2003j15sc是什么手机
- 保宁醋的特点，保宁醋的特点是什么？
- 羊腰子是什么 羊蛋跟羊腰子有什么区别
- 世界上最小的鸟是什么鸟 蜂鸟鹰蛾一只值多少钱
- 阴阳屏是什么 魅族16spro屏幕发黄
- 杀青原指什么 2021杀青的意思