01
合理膳食
充足合理的营养摄入尤为重要 ， 是孩子生长发育的基础 。
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饮食需多样
每天尽可能多的摄入食物种类 ， 每天吃十几种比一天只吃三五样获取的营养要丰富得多 。
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比方吃杂果蔬菜沙拉就比吃单一蔬菜或水果强 ， 杂粮粥比大米粥营养更全面 ， 什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富 。
钙质要足够
钙是骨骼成长的“地基” 。缺钙会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
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而孩子在发育期对钙质的需求非常从天然食物中吸取钙质是不错的选择 。如 ， 奶制品、鱼类、蓓蕾、豆类、鸡蛋、芝麻酱、南瓜子 等 。
蛋白质天天见
处在生长发育期的孩子 ， 对蛋白质的需求量远比成人高得多 ， 供给不足会影响身高增长 。日常食物中 ， 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐 都富含蛋白质 。
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铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 却是成长不可或缺的重要元素 。
缺锌易引发食欲不振 ， 铁、铜不足 ， 血红蛋白合成受阻 ， 生长、智力、免疫功能等均受影响 。
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食物中含铁丰富的食物有： 动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物 ：牡蛎、动物肝脏 。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
新鲜蔬果不间断
新鲜的蔬菜水果含有丰富的人体必需维生素 。
这些蔬菜维生素较高： 白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
以及如下水果： 橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜都富含维生素 。
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02
适宜运动
运动也是促进孩子长高的重要因素 。孩子加强体育活动 ， 能够促进身体新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 给骺软骨输送更多的营养物质 ， 使骨骺生长旺盛还能给孩子“放电”助眠 。
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03
睡眠充足
充足的睡眠 ， 是促进孩子长高的又一重要因素 。
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据研究 ， 孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰 ， 而且持续时间较长 。坊间也有孩子“睡得好 ， 长得高”的说法 ， 养成孩子良好的睡眠习惯 ， 睡得越香甜越有助力效果 。
04
阳光照射
宝宝也是需要“光合作用”的 ， 长期缺乏阳光照射会影响骨化过程的顺利进行 ， 也会引发婴幼儿佝偻病 。适当地晒晒太阳是必要的 ， 尤其在冬春季节 。
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注意要在挑天气好的时候 。如遇雾霾天还是乖乖在家 ， 另外出门晒太阳也要做好防护哦~
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