我会给父母或者孩子五颗豆子 。我让他们把豆子放进口袋里 ， 每当你看到一些漂亮的东西或者遇到让你觉得感恩的事情 ， 或者看到了你特别喜欢的东西 ， 这时候就要拿出一颗豆子把它们放到另外一个口袋里 ， 每当你感到幸福的时候 ， 你就这样做 。这样一来 ， 你在训练你的大脑去寻找积极的事情 ， 如果你去寻找积极的事情 ， 你的状态就会变得更好 。这样就可以形成一种习惯 。
有一次一位母亲和她的女儿在做这个练习的时候 ， 到中午的时候妈妈说 ， 看 ， 我的这个口袋里已经有两颗豆子了 ， 女儿说 ， 哇 ， 我已经有三颗了 ， 妈妈说 ， 跟我说说你今天的这些快乐时光吧 。我们就这样互相分享快乐的时刻 。尤其是当这一天结束了之后 ， 当你哄孩子睡觉时 ， 你们可以形成一个小习惯 ， 聊聊你今天最开心的三个时刻 。这样父母和孩子们就会知道怎么样把注意力放在积极的事情上 ， 尤其是在睡觉之前 ， 如果你想一些美好的东西的话 ， 你的睡眠会更好 。如果你想的都是今天太糟糕了 ， 这也会影响到你的睡眠 。
这就是我们的态度 ， 幸福的感知力是可以培养的 。我们试图去增强积极的事情带来的效果 ， 如果有一些消极情绪的话 ， 我们试着用接受它的方式来转化它 。我们会害怕 ， 会感到恐惧是正常的事情 ， 但是我们要努力让自己冷静下来 ， 这确实主要是有关如何聚焦 ， 支持并强化积极的方面 ， 让自己平静下来以及观察你自己的状态 。
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