2、不是跑步多久就可以跑半马的 ， 要看你自己的状态和身体情况 ， 如果你能坚持就可以参加半马 。跑半马你不可能一直就是走吧 ， 那不然就不是叫跑了 ， 后面走下去当然也是可以的 ， 只是估计不能记入成绩 ， 然后你得自行回家 。
3、新手：如果你从未跑过半马 ， 且目前每周跑10英里（约11km）以内 ， 那你预期的半马训练时间是12-14周 。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天 ， 进阶后最少每周跑4天 。
4、运动心率是多少 。达到一定的指标 ， 然后再加距离 。正常人练习跑半马 ， 不要一味追求速度 ， 平时也是可以练习的 。如果要参加竞技 ， 可以查阅一下半马速度参照表 。看根据自己的年龄 ， 性别能否达到相应的水平 。
5、建议 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里 。半马比赛更佳备赛周期为4个月 ， 至少也需要提前2个月进行准备 。理想的月跑量应当达到80-120公里／月 ， 至少也需要达到60-80公里 。
OK ， 本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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