高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力 。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性 。
髂腰肌：髂腰肌在侧抬腿时作为近固定，可以使髋关节处屈曲和外旋 。臀大肌：侧抬腿时臀大肌的上半部收缩，可以有效激活臀大肌 。臀中肌：锻炼臀中肌可有效改善臀部凹陷 。
高抬腿这个动作，这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作 。这个动作要求你收紧腰腹肌群 目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来 。
5高抬腿运动的好处有哪些呢?高抬腿跑步运动减肥的原理是什么?1、首先，经常高抬腿的话，是可以促进我们的血液循环的，从而让我们的身体更加的健康，这是非常有益的，所以，我们平时在有时间的时候，尽可能的多做一些高抬腿的运动，非常的有用 。
2、能够锻炼脾胃，稳定身体中血糖的浓度，从而有效的降脂健脾 。高抬腿的过程中，会让脊椎保持在水平的状态，全身的肌肉都得到充分的锻炼，让气血更通畅 。而且脊椎、关节等部位，都能得到一定的训练，并且能够保护脊椎关节等部位 。
3、高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效 。
4、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼 ***。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高 。
5、适当的瘦身：高抬腿是锻炼腿部肌肉和和腹部肌肉的一种有效方式，科学的安排锻炼时间和强度能够起到适度的瘦身作用 。增进血液循环：通过高抬腿动作可以让腿部得到充分的放松，血液循环也会加快，肺部和心脏得到充足的氧气 。
关于男人抬腿跑是什么意思的内容到此结束，希望对大家有所帮助 。
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