蝴蝶背怎么练 “上背”该怎么练?( 二 )


通过T杠划船和史密斯耸肩,可以分别刺激斜方肌中部和上部 。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船,可以刺激上背小肌肉群 。
在正式训练中,需要把史密斯耸肩放在末尾训练,这样会更容易完成动作 。
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