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问题一：一般睡着多久才进入深度睡眠在睡眠过程中 ， 脑电图发生各种不同变化 ， 这些变化随着睡眠的深度而不同 。根据脑电图的不同特征 ， 又将睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠(又称正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠)和眼球快速运动睡眠(又称异相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠、REM睡眠 ， 还称雷姆期现象) ， 二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别 。
非眼球快速运动睡眠阶段 ， 全身肌肉松弛 ， 没有眼球运动 ， 内脏副交感神经活动占优势 。心率、呼吸均减慢 ， 血压降低 ， 胃肠蠕动增加 ， 基础代谢率低 ， 脑部温度较醒觉时稍降低 ， 大脑总的血流量较醒觉时减少 。非眼球快速运动睡眠以其脑电图特征分为四期：第一期 ， 脑电波以θ波为主 ， 不出现纺锤波或K综合波 ， 实际上是由完全清醒至睡眠之间的过渡阶段 ， 对外界 *** 的反应减弱 ， 精神活动进入飘浮境界 ， 思维和现实脱节；第二期 ， 脑电波为纺锤波与K综合波 ， δ波少于20% ， 实际上人已经进入了真正的睡眠 ， 而属于浅睡；第三期 ， 脑电波δ波占20%～50% ， 为中等深度睡眠；第四期 ， 脑电波δ波占50%以上 ， 属于深睡 ， 不易被唤醒 。
眼球快速运动睡眠阶段 ， 出现混合频率的去同步化的低波幅脑电波 。眼球快速运动 ， 面部及四肢肌肉有很多次发作性的小抽动 ， 有时或出现嘴唇的吸吮动作 ， 喉部发出短促声音 ， 手足徐动 ， 内脏活动高度不稳定 ， 呼吸不规则 ， 心率经常变动 ， 胃酸分泌增加 ， 有时 *** 勃起 ， 脑各个部分的血流量都比醒觉时明显增加；而以间脑和脑干最为明显 ， 大脑则以海马及前联合一带增加较多 ， 脑耗氧量也比醒觉时明显增加 。
应该说明的是 ， 睡眠分期是为了研究方便而根据脑电波和生理表现人为划定的 ， 实际上各个睡眠阶段很难划出明确的界线 ， 往往是逐渐变化 ， 重叠交错 ， 各有所侧重的 。人的睡眠 ， 一夜中大约有4～6个睡眠周期出现 ， 互相连接 ， 周而复始 。
首先 ， 从上床就寝到开始入睡之间的时间 ， 我们称之为入睡潜伏期 ， 成年人一般为20～23分钟 。然后进入NREM睡眠第一期 ， 大约经过0.5～7分钟 ， 即进入NREM睡眠第二期；30～38分钟后 ， 进入NREM睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠) ， 持续约数分钟至1小时；再回到NREM 睡眠第二期；大约在开始入睡后70～90分钟 ， 进入REM睡眠 ， 通常只有5分钟左右；接着再回到NREM睡眠第二期 ， 也即第二个睡眠周期的开始 。
从第二个睡眠周期开始 ， δ睡眠逐渐缩短 ， 而REM睡眠逐渐延长 ， 每隔90分钟左右为一个周期；后半夜NREM睡眠第四期、第三期越来越少 ， 渐至第四期消失；而REM睡眠甚至可达60分钟 ， 且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈 。
一般年轻人在一夜的睡眠中 ， NREM睡眠第一期约占5%～10% ， 第二期约占50% ， 第三期及第四期共占约20% ， REM睡眠约占20%～25% 。从儿童期到老年期 ， 随着生长、发育渐至衰老 ， REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少 ， 60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期 ， 夜间醒转的次数增加 。
综上所述 ， 一般成人从上床入寝起 ， 大约1小时左右 ， 进入深睡眠期 ， 并可维持数分钟至1小时左右 。
问题二：怎样才能更好地进入深度睡眠人的睡眠是有节律的 ， 深睡眠和浅睡眠交替反复进行 ， 直到清醒 。研究表明 ， 在深睡眠期 ， 人的大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要 。同时 ， 人体内可以产生许多抗体 ， 增强抗病能力 。研究表明 ， 刚开始入睡的3个小时十分重要 ， 因为在这段时间内 ， 深睡眠占了差不多90％ 。
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