【入睡的有效方法 教你几招快速入睡的方法】1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡 。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉 。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上 。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意 。2、增加睡眠动力睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡 。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉 。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力 。3、放空负面情绪睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠 。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力 。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松 。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪 。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍 。
推荐阅读
- 有没有穿越射雕的小说？
- 描写夜很静的句子精选的
- 千寻的含义？
- 什么叫爪牙
- ky的含义是什么？
- 描写夜晚的唯美古风文章有哪些
- 农卖网的服务流程
- 王者荣耀停止运营是真的吗
- 描写夜晚灯光美丽的词语
- 描写夜晚花草树木的片段