通常情况下，我们都会采取与眼睛平齐的高度进行，这时候我们的三角肌后束能够较多参与发力 。当然也有很多人会采用低位或高位进行，并不是不可以，只是训练的肌群不同罢了 。
当绳索的滑轮处在较低位置时，肩袖发力会更多，背部发力会大大减小，而且这时候本质上几乎和招财猫动作相同 。
当绳索的滑轮处在较高位置时，背部发力会更多参与其中，看起来有点像站姿版本的划船动作 。
所以，如果你的目的是加强三角肌后束和上背部，请把绳索的高度调整至与眼睛齐平的高度范围 。
首先我们来看一下绳索面拉的常见错误有哪些？
学动作第一步，避错少走弯路 。
1.为什么练绳索面拉时小臂先酸了？
这是因为手腕没有保持在中立位置造成的，可以试着回顾一下自己练哑铃弯举时的样子，手腕如果向内弯曲那么小臂很快就会酸胀，所以正确的解决方法就是保持你的手腕处于中立位 。
2.为什么我练绳索面拉时感觉站不稳？
这和在练龙门架夹胸一样，你可以保持双脚并拢，或者双脚一前一后站立 。总之双脚不要打开过宽，否则就会出现很难站稳的状态 。
3.为什么练完绳索面拉，脖子酸了？
做绳索面拉动作时，一定要保持我们的身体和头部处于稳定状态 。即让绳索去向面部靠拢，而不是让面部主动去靠近绳索，不要去做假动作，因为毫无意义 。
4.拉动过程中没有让肘关节和肩部平行 。
绳索面拉这个动作其实就是一个负重肩外展的姿势，如果拉动绳索过程中肘关节处于身体的前方，那么这就成了一个弯举的动作，也就无法实现刺激三角肌和背部肌群的效果 。
5.不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！
和做大部分动作一样，请安放好你的肩膀，不要去做耸肩的小动作 。
下 面我们来看一遍，正确的绳索面拉如何做？
首先调整龙门架滑轮的高度至眼睛处，然后选择合适的重量（12-15RM即可） 。对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿稳定，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可 。保持收紧腰腹，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回 。
如果你所在的健身房太过火爆，实在抢不到器械时，我们可以找到一根立柱，用弹力带进行这个动作也是可以的 。（弹力带的磅数不同，负重也不同）
只是了解到这个动作远远不够，还需要无数次实践，才能更加灵活地掌握这个动作 。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我 。
【标准的绳索面拉究竟该怎么做？】 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型 。
推荐阅读
- 含有“格”字的四字成语有哪些？
- 请列举出来 有哪些带山的四字成语？
- 金蝶反结账的操作步骤
- 手机输入倒着问号的方法 华为手机倒着的问号怎么打
- 恢复手机删除的照片的办法 手机照片永久删除如何恢复到相册
- 三种清洗手机壳变白的小方法 手机壳发黄怎么清洗变白
- 2023年618最值得购买的手机 2023年最建议买的手机是哪款
- 通过手机号查询其详细信息教程 手机号码查询对方姓名怎么查
- OPPO手机锁屏密码忘了解决方法 如何解锁手机的锁屏密码oppo
- 手绳的各种结编织方法