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肱三头肌的位置在哪

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肱三头肌的位置在哪

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肱三头肌的位置在哪
肱三头肌的位置在哪 ， 拥有肱三头肌是很多男人健身的目的 ， 因为这样可以让男人看起来更加健康强壮有体魄 ， 因此他们会不遗余力的去健身打卡 。那么肱三头肌的位置在哪呢？
肱三头肌的位置在哪1属于上肢肌的臂肌的后群（伸肌群） ， 位于肱骨后方 ， 起端有三个头 ， 长头起自肩胛骨关节盂下方 ， 内侧头和外侧头均起自肱骨背面 ， 三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴 。作用：伸肘关节 ， 其长头使上臂后伸并内收 。
简单的说 ， 就在肱二头肌（手臂上最能显示强壮的那块肌肉）的正背面 。
【肱三头肌的位置在哪】 肱三头肌呈马蹄形 ， 附着在上臂后部 ， 分为外侧头 ， 内侧头 ， 长头三部分 ， 训练有素的`健友一旦绷紧肌肉 ， 就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓 。肱三头肌对上臂围度至关重要 ， 通过系统训练 ， 你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊 。在胸部和肩部的训练中 ， 肱三头肌都是不可或缺的“佐将”日常生活中 ， 推、压、挥、支撑等动作都会涉及到肱三头肌 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌的位置在哪 ， 在平时的时候我们如果想让手臂的力量增大的话 ， 平时对肱三头肌的端粒是特别有必要的 ， 不过在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作 ， 而且还需要有一个长期的过程 。
肱三头肌的位置在哪2如何锻炼肱三头肌
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把 ， 握距与肩同宽或稍窄或合紧 。上臂贴靠两肋 。屈肘 ， 弯起前臂 。
动作过程
保持上臂不动 ， 收缩三头肌和前臂的肌肉 ， 将弯把用力下压到臂部完全伸直 。静止一秒钟 ， 尽力收缩三头肌 ， 屈肘 ， 让弯把徐徐回到原位 。
呼吸方法
弯把下压时吸气 ， 缩回时呼气 。
注意要点
弯把下压时 ， 务必低到两臂完全伸直 。上臂要固定不动 。虽然前臂也需用力 ， 但意念要注意三头肌的伸缩 。
俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体 ， 单手握哑铃 ， 另一手撑开或一手扶膝后腿上 ， 让握铃的上臂贴靠身侧 ， 与上体平行 。屈肘 ， 让前臂自然下垂 。
动作过程
上体和上臂保持不动 ， 收缩三头肌 ， 把前臂向后上方挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟 ， 再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气 ， 下垂时呼气 。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 ， 臂部完全挺直后 ， 还要把手腕往上抬 ， 使三头肌收缩更彻底 。
臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。将其高举过顶后 ， 屈肘 ， 让前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
动作过程
两上臂贴近两耳 ， 保持竖直 ， 不摇动 。收缩三头肌 ， 逐渐伸展肘关节 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三头肌彻底收紧 。静止一秒钟 ， 再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 使三头肌尽量伸展 。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气 ， 屈降时呼气 。
三头肌指短石肌肉 ， 是三朝向的大骨骼肌 ， 它沿到膀臂后面跑 。三头肌是三个头的起源 ， 分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头[后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线]和中间头[后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线]

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