瘦人在家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、扶墙半蹲健腿等运动 。可以帮助我们锻炼臂力、腰部以及腿部的力量 。还能达到塑身的作用 。选择做俯卧撑时 。需要将身体仰卧 。手掌打开与肩同宽 。让自己整体上下运动 。每组做10个 。每天做5组 。
1、俯卧撑
瘦人在家可以做俯卧撑 。选择一片较为宽敞的地方 。身体俯卧 。手掌打开与肩同宽 。让自己整体随着胳膊上下移动 。调整自己的呼吸状态 。向上吸气 。向下吐气 。每天做5组 。每组做10个 。可以锻炼自己手臂的力量 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的健身运动之一 。身体平躺 。双脚并直 。手交叉放在胸口上 。通过腰腹力让自己的上半身直立起来 。胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺 。每日做5组 。每组做15个 。
3、扶墙半蹲健腿
扶墙半蹲健腿可以锻炼我们的腿部的力量 。选择一面干净面积较大的墙体 。将自己的身体紧贴墙壁 。背对站立 。手中可以拿一些物品 。身体依靠腿部的力量缓慢下蹲 。每组做12个 。每天做3组 。
【自己在家健身的方法 瘦人在家健身的方法】
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