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呼吸系统卫生小常识

生活百科人体

幼儿呼吸系统的保健工作：
1 ） 培养幼儿良好的卫生习惯 *让幼儿养成用鼻呼吸的习惯 *教育幼儿不用手挖鼻孔 *教会幼儿正确擤鼻涕的方法 *打喷嚏时用手帕捂住口鼻 ， 不随地吐痰 ， 不蒙头睡觉
2）保持室内空气新鲜
3）组织幼儿进行体育锻炼和户外活动
4）保护幼儿声带 *避免幼儿大声唱歌或喊叫 *教师为为幼儿选择的歌曲和朗读材料应适合幼儿音域特点 *听到过大的声音教会幼儿捂耳或张口 *成人与幼儿说话不要太大声
5）严防异物进入呼吸道
冬天 ， 长跑的人很多 。大家都知道 ， 长跑是一项全身性的锻炼项目 ， 消耗
能量大 ， 锻炼效果好 ， 而冬季进行长跑锻炼好处更多 。
长跑能清理体内废物

冬季气温较低 ， 长跑能刺激机体保护性反应 ， 血液循环加快 ， 加速脑部血
液流量 ， 提高大脑体温中枢调节能力 ， 从而供给大脑更多的养分 ， 使大脑愈加
清醒 。冬季坚持长跑 ， 对大脑的记忆功能有增进作用 。
冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能 ， 促进肌肉、骨髓、神经
和各个脏器的健康工作 ， 从而提高机体的抗病能力 ， 最明显的效果就是预防感
冒 。
冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用 。据测定得知 ， 16分钟跑3
000米或25分钟跑5000米 ， 可降低血液中胆固醇 。这对不同程度的高血脂症以及

血管硬化、冠心病、脑血管病等 ， 有着良好的预防作用 。
此外 ， 长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅 ， 有助于增进食欲 ， 长跑还能加
强消化功能 ， 促进营养吸收 。在寒冷的天气中坚持长跑 ， 还有助于锻炼意志力 。
冬天长跑别穿得太厚
由于冬季气温较低 ， 在长跑锻炼时 ， 应当注意以下几方面的问题 。
长跑前 ， 一定要做好充分的准备活动 。做些活动膝、踝、肩关节的体操 ， 
或先慢跑一段 ， 待全身的血液循环得到改善 ， 上肢微微出汗后再正式长跑 。不
要穿太多衣服 ， 也不要穿棉的衣服 ， 以免在跑步中身体发热 ， 内衣汗湿 ， 受冷
风刺激后 ， 引起感冒和肌肉关节痛 。
冬季长跑要注意天气 ， 冬天雾多 ， 切记不要在雾中锻炼 ， 雾中含有酸、碱、
盐、苯、胺等有害物质 。吸入肺后 ， 使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷 ， 严

重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病 。
冬天长跑后不能马上停下
长跑中 ， 掌握正确的呼吸方法非常重要 。在跑的开始阶段 ， 尤其是顶风跑
时 ， 应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼 ， 因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时
鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用 。当跑速加快之后 ， 为了摄取更多的氧气 ， 
需要采用口鼻混合呼吸 。将舌尖卷起微微顶住上颚 ， 让空气从鼻腔和牙缝同时
吸入 。不要张开大口喘气 ， 这样容易造成呼吸肌疲劳 ， 也易发生咳嗽和气管炎
以及腹痛等现象 。呼吸要均匀有节奏 ， 两步一吸、两步一呼 ， 或三步一吸、三
步一呼 。
另外 ， 跑步时要用前脚掌着地 ， 最好穿海绵底的胶鞋 ， 以免脚后跟痛 。运
动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料 。
冬季长跑后 ， 不要马上停下来 ， 应慢跑一会 ， 因为此时血液集中在下肢 ， 
突然停下来 ， 血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克” 。
还应注意及时保暖 ， 保证睡眠 ， 通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复 。
总之 ， 多了解冬季长跑的知识 ， 可减少锻炼的盲目性 ， 使冬季长跑的锻炼
效果更好 。
算你问着了！ 我是预防医学执业医师 ， 副主任医！ 一直从事儿少卫生学！ 青春期卫生保健 一、养成良好的饮食卫生习惯 1、饮食定时、定量 。
定时 ， 是指吃饭时量要有规律 ， 定量 ， 指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配 ， 早30%  ， 中40% ， 晚30% ， 不要暴饮暴食 。2、创造良好的进餐环境 ， 吃饭时不要大吵大闹 ， 大声说笑 ， 因为这样会破坏吞咽的协调运动 ， 结束使食物呛入气管 ， 轻者引起剧烈的咳嗽 ， 重者堵塞气管 ， 引起窒息 ， 危及生命 ， 另外 ， 边吃饭看书也是不良的进食习惯 ， 会影响食欲和消化 ， 应避免和纠正 。

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