1、去正规的健身房锻炼 。
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前 ， 要进行相应的身体测试与体能检测 。
根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求 ， 依据教练提出的建议定期健身 ， 是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划 。以减脂为例：一般来说 ， 首先每周应安排2次力量器械训练 ， 目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习 ， 目的是增加健康指数 。
30分钟以上的练习 ， 心率控制在约为70%--80%的最大心率 ， 可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。
例如 ， 一个20岁人的最大心率为220-20=200 ， 他运动时每分钟心跳 ， 应在200*70%=140或200*80%=160左右 ， 这样可以消耗更多脂肪 。当然 ， 每周2次简单的心肺练习 ， 如肌体健身课 ， 让你的健身过程更有乐趣 。
最后 ， 还建议你做半小时的运动 ， 仅散步或骑单车就可以 。3、关于运动前后的饮食 ， 要依据个人情况 。
一般来讲 ， 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化 ， 不宜马上运动 ， 至少要在半小时后再开始 。健身后 ， 肌体在20分钟内渴望补充能量 ， 这时也是吸收最好的时段 ， 如果你是运动员 ， 在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂 ， 就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
4、我们极力呼吁 ， 跳操时一定要喝水 。一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升 ， 可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。
如果排尿时无色 ， 说明你不缺水 。1小时内的练习 ， 水是最好的补能剂 ， 但超过1小时的练习 ， 就不仅仅要喝水了 ， 在补水的同时 ， 还要适量地补充一些运动饮料 。
另外 ， 喝水有利于排汗 ， 而排汗是使体温降低的好方法 ， 所以 ， 我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。健身者自我防范小贴士： 1. 健身过程中千万不要用手接触面部 ， 尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精 ， 在锻炼后没有时间洗澡的情况下 ， 用酒精将手掌彻底擦一遍 ， 可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足 ， 要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期 ， 则应避免去健身房锻炼 。
体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动 。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动 ， 这些活动就是人们通常称作的身体练习过程 。其内容丰富 ， 有田径、球类、游泳 ， 武术、健美操、登山 ， 滑冰 ， 举重 ， 摔跤 ， 自行车等多种项目 。
体育运动具有强身健体、娱乐 ， 另外还有教育、政治、经济等功能 。也可以说所处的历史阶段不同 ， 体育就具有不同的功能 ， 但是自从体育产生以来 ， 强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能 。体育是一种复杂的社会文化现象 ， 以身体活动为基本手段 ， 增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的 。尤其是随着社会经济的发展 ， 人们的生活水平得到了提高 ， 人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要 。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面 ， 希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受 。例如 ， 人们观看体育比赛 ， 优美的体育动作 ， 扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受 ， 还有在比赛现场 ， 随着比赛的进行 ， 人们可以大声的叫喊 ， 可以尽情的发泄自己的情感 ， 使人们在精神上有一种轻松感 。一次成功的射门 ， 一个漂亮的投篮 ， 随着快节奏的音乐跳健美操等 ， 不只是健身 ， 更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感 ， 愉快感、成就感和心情的舒畅感 。这些都是体育带给人们精神方面的价值 。生活水平越高 ， 人们越是注重体育精神层面的价值 。
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