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1、充分利用每一次引体向上:很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩” 。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落 。如果无法保证每一次都能完全控制 ， 至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上” 。
【怎样提高引体向上能力 怎样快速提高引体向上能力】2、把握间隔时间:许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组 。例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼 ， 接着再做1~3组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标 。
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