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睡觉也有学问，早上工作累了，中午想睡觉休息，那么午睡多久最好呢？什么时间午睡好呢？小编为大家收集整理了一些关于午睡的知识，欢迎大家阅读 。
午睡多久最科学上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒 ， 也对健康有益 。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神 。
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果 。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率 。
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。如果感到浑身无力，头脑发沉 ， 可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神 。
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠” ， 最好选择这个级别的午睡 。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息 ， 加强长期记忆 。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜 。
这种午睡时间有点长，反而不利健康 。因为午睡时间若超过30分钟 ， 身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状 。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期 。
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡 。最好不要趴在桌子上睡 ， 否则时间长了会压迫神经和血管 。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉 。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡 。
总之，午睡不宜太长时间 。健康的午睡以1530分钟最恰当，最长不要超过1小时 。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的 。如果只睡10来分钟，由于时间较短 ， 只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大 。相反 ， 睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果 。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高 。因此 ， 中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡 。
【午睡多久比较好，午睡多久比较合适】
中午什么时间睡觉最好午睡10分钟
美国《睡眠》杂志刊登了澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一篇研究论文 。在对一组参试者进行的30秒至30分钟“短睡”的研究中 ， 午睡10分钟左右清醒度最好，而且午睡之后2小时——2.5小时，效果依然明显 。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高人的警觉度和恢复身体能量 。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务 。莱克博士特别推荐了控时技巧：午睡时手里握一支笔，笔一落地，立即惊醒 。这个过程通常为10分钟——15分钟 。
午睡20分钟——30分钟
多项研究发现，20分钟——30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的，这种状态会持续30分钟，之后午睡产生的“恢复作用”才会显现 。
午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所 ， 但是最有益于改善大脑的认知记忆 。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登了圣母大学一篇最新研究论文，与10分钟午睡组参试者相比 ， 60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中，成绩仍然很好 。该研究负责人莎拉·阿尔杰博士指出这
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