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蛋白质粉是人工合成的一种营养保健品，它的主要功能也是为身体提供必须的一些营养元素，比如说天然植物大豆蛋白质与异黄酮，为身体提供丰富的植物营养 ， 许多人在减肥期间会选择蛋白质粉协助减肥，那么，蛋白质粉减肥怎么吃？怎样吃蛋白粉能减肥 。
怎样吃蛋白粉能减肥
在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中 ， 蛋白质扮演着主角 。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量” 。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析” 。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息 。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用 。所以 ， 蛋白质粉可以减肥 。那么 ， 蛋白质粉减肥怎么吃?
人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖 。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过肌体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖 。而植物蛋白质热量低，脂肪含量低，即可以补充蛋白质 ， 又可以避免摄入过多热量和脂肪 。
1.以动物性蛋白为常用
蛋白质减肥需要优质蛋白，即所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺;二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收与利用率高 。
2.植物性蛋白巧搭配
植物性蛋白质食物属于“不完全蛋白质”，如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸 。因此，动物类蛋白质食物最优 。
植物性蛋白巧组合 。将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用，能互相取长补短，改善氨基酸的结构与比例，将“不完全蛋白质”变成“完全蛋白质”，豆类与谷物就是这样的“最佳搭档” 。
3.每餐只吃一种蛋白质食物
不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化 ， 一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难 。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间素又“有肉就不吃豆腐”的说法 。
糖类可抑制胃液分泌 ， 并滞留于胃中发酵生气 ， 妨碍蛋白质的消化与吸收 。蛋白质与蔬菜同吃则有利，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上 。同时，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色 ， 与蛋白质堪称绝配 。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯 。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱 。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口 。同时，吃饭要用心 。常常听到有人说 ， 不知道等下该吃什么 。这种生活方式很容易造成暴饮暴食 。正确的方式是 ， 记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量 ， 让三餐饮食均衡 。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标 ， 所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了 。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入 ， 不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥 。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式 。
4、细嚼慢咽 ， 慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来 。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高 。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢 ， 燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
减肥应该怎么吃？
建议食物1、蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
建议食物2、米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽 。其实这是不健康的，长期不食用米饭 ， 会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少 ， 打破肠道平衡，引起疾病 。其实减肥的天敌是小麦粉 。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等 ， 饭团及便当更为健康 。
建议食物3、碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源 。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物 。
建议食物4、水
【蛋白质粉减肥怎么吃？怎样吃蛋白粉能减肥】体内水分充足时，可以提高新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水 。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水 ， 才能弥补损失的水分 ， 因此还是喝纯水对身体最好 。
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