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减肥是很多人生活中都在提的一个话题，减肥也有很多种方法，比如常见的运动减肥，还有饮食减肥，饮食减肥一般就是吃一些帮助减肥的食物，很多食物的热量比较低，适合减肥的时候吃 。那么 ， 减肥喝什么茶有效？减肥要怎么安排饮食？
可有效减肥的茶类
山楂荷叶茶：可降体脂、健脾、降血压、清心神，尤其适合上班族在办公室饮用，可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病 。胃肠功能弱者，加入红枣让茶饮平和好喝 。
绿菊花茶：绿茶能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂 ， 叶皂素也能令你更苗条 。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感 。
【减肥喝什么茶有效 减肥要怎么安排饮食】普洱茶：适合小腹赘肉较多的女性 。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解 。
杜仲茶：可降低中性脂肪 。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降 。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用 。
黑茶：黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色 。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用 。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶 。
可有效减肥的粗粮：
燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ， 然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持 ， 益于身体健康的还具备瘦身功效 。
糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收 。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出 ， 对高血脂的人帮助极大 。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身 。
红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果 。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量 ， 进而达到减肥的效果 。
玉米：玉米中含有较多的粗纤维 ， 要比精米、精面高4～10倍 。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄 。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用 ， 也对减肥非常有利 。
吃不胖的低脂食物
1.竹笋
热量：19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动 ， 帮助消化，去积食 ， 防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少 ， 属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品 。
2.冻豆腐 。
热量：56大卡(100克豆腐经过冷冻 ， 能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
3.腌渍类蔬菜 。
热量：22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留 。
4.绿豆芽 。
热量：18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成 。
5.木瓜 。
热量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质 ， 有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气?。铱筛纳乒亟?。
6.菠萝 。
热量：41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
减肥怎么吃才好
(1)简单主食
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等 。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食 。
事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高 ， 多吃对健康无益，还导致体重增加 。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品 ， 而非各种制作精细、“营养丰富”的点心 。
另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食 ， 无疑也是本末倒置的做法 。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食 。
(2)定量化
节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食 。主食摄入不足 ， 副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症 。
正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上) 。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的 。
水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高 ， 过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用 。
(3)杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等 。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”，这是符合营养学要求的 。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃，反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质 。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素 ， 是稻谷精华之所在 。
米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽 ， 则需通过其他食物来补偿 。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮 ， 都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用 。
因此 ， 日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此 。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充 。
我们每天吃的食物可分为五类，即谷类 ， 蔬菜及水果类 ， 畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类 。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康 。
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