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1. 健身作用根据相关研究表明，步行是世界上最利于健康的运动 。散步健身，不管是男女老少都很适用 。尤其是对于中老年人来说，健身的帮助更大 。中老年人朋友的身体条件受到一定限制，对于强度大的运动方式身体不一定能承受，而散步安全、简便、有效，也能让中老年人坚持下来 。其对于中老年人的健身效果自然不错 。
2. 释放压力散步轻快的步伐可以有效缓和脑力工作者们紧张的神经肌肉，帮助释放压力，镇静的效果 。而且在散步的过程中身体会出现微微发热的情况，能够加速身体的血液循环，使大脑的供氧量增加，有效帮助放松身心，释放压力 。
3. 预防疾病俗话说得好 ， “饭后百步走活到九十九” 。散步的时候 ， 我们的步伐是平稳而有节律地加快、加深呼吸，不仅满足了肌肉对于氧气供给的需要 ， 又使呼吸系统机能得到锻炼和提高 。饭后散步还可以增强消化腺的功能 ， 腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，帮助通便 。
4. 增加能量消耗【饭后散步的好处】 快速的散步步伐是可以增加身体的能量消耗的，帮助促进身体多余脂肪的利用 。对于因为多食少动的中年人来说，坚持饭后散步，并对饮食加以控制，就可以避免发胖了 。
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