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1. 引体向上借力原则引体向上的借力原则是向外部借力，而不是只借用身体其他部位的力量来代偿 。否则容易影响训练效果并可能损害身体 。
2. 跳跃引体向上站在箱子上 ， 借助脚部力量跳跃的冲力完成引体向上动作 ， 下降后重新跳跃进行 。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力 。
3. 弹力带帮助【引体向上技巧借力技巧 引体向上错误借力方式】 将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上 。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处 。
4. 同伴扶腿寻找伙伴，在训练者做引体向上时同伴扶住双腿上举，帮助训练者上升，之后再扶住双腿慢慢帮助下降 。这个方法要求同伴力度要控制好，不能过度用力帮助，以免降低训练者训练效果 。
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