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1. 加大宽距宽距越宽，那么对背部的刺激也就越大，动用的背部力量越多 。如果感觉引体向上已经能轻松进行 。那么可以加大宽距，增加对背部的力量要求，只有更高强度的训练，才能帮助刺激肌肉增长 。
2. 加大重量引体向上对抗的是身体的重力，为了加大运动强度，可以用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃哑铃，或杠片 ， 来挂在自己身上，增加对抗的阻力，从而达到更好的刺激 。
3. 缩短休息时间一般在引体向上中每组的休息时间是一分钟，此时为了突破瓶颈，可以将休息时间控制在40秒内，让肌肉在不完全休息的情况下再次进行锻炼 。
4. 做爆发训练【引体向上如何突破】 爆发训练指的是在一段时间内做尽可能多的引体向上，要求动作快，次数多 。中间休息可以控制在90秒以内 。
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