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随着自助餐的流行，现在很多学校、餐厅等都有自助餐 。自助餐的食材很丰富 ， 不仅有很多新鲜的蔬菜水果，还有海鲜等各种肉食，荤素搭配的食材是很营养的 。由于自助餐可以随便吃，很多人为了吃回本就大量吃 ， 这样是不健康的，那么，自助餐怎么吃健康？吃自助餐正确的顺序是什么？
自助餐的最佳顺序
先挑素食，后吃荤食 。先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，例如蔬菜类、菇类 。因为先吃荤食 ， 容易饱腹，还容易消化不良 。
优先吃热量低的食物 。先吃卡路里较低的食物，以减少饥饿感，且有助于后来吃高卡路里食物时，食量会自然缩小 。建议按下列序进食：冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品 。
以烹调法，选择食物 。尽量挑卡路里低的烹调形式，例如清汤的热量比浓汤低 ， 清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低 。吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱，改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱 。
吃海鲜适量且注从新颖度 。自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢光 。海鲜蛋白质含量丰硕 ， 但吃太多会增加肾脏累赘，且容易滋生微生物，有吃坏肚子的顾忌 。选择前要当心新颖度 ， 且吃适量就好 。
少喝碳酸饮料 。碳酸饮料会占用胃部大部分空间，反而会让人吃不下；且碳酸饮料热量高 ， 建议选择低糖饮料，汽水少喝为妙，改以白开水、茶来代替 。
吃自助餐的注意事项
选择食物的时候，要多样 。不要专拣蛋白质含量高的动物性食物，如虾、鱼、肉类 。其实 ， 吃多了也是一种浪费 。
吃自助餐也要把握一个度，不要吃得过多 。自助餐的品种比较多，很容易实现食物多样的原则 。在进行食物挑选时，必须自己注意食物多样以及合理搭配 。
【吃自助餐正确的顺序是什么 自助餐怎么吃健康】再有，就是在吃自助餐时要少量多次 ， 品种多了，一样取一点就会满满一盘，又想品尝多种口味，又要食不过量，只有每样取得少一点 。
也谈“自助餐攻略”保持平和心态：不要抱着一副即使撑着也要吃够本、不吃够本誓不罢休的态度 。我们一贯倡导的是“有滋有味享受美食，不多不少获得健康” 。
为了我们的健康，吃自助餐要量“肚”而行哦 。
温馨提示
1、米汤取代肉汤
餐前半碗汤，可滋润消化道并补充消化液 。这里指的汤不是带油带盐的肉汤，而是由杂粮熬煮的粥和汤，粮食熬制的粥和汤有健脾养胃、护肝解毒的作用 。不要认为杂粮粥或者红豆汤廉价而选择碳酸饮料和配制的甜饮料，其实碳酸饮料和甜饮料不仅价格低廉而且对健康不利 。
2、绿叶蔬菜餐餐有
我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如油麦菜、苋菜、茼蒿、小白菜等 。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍 ， 因此像紫甘蓝、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物 。吃自助餐时先吃点蔬菜更有利于后面肉类、海鲜类的进食 。
3、水果应吃酸味的
通常人们都喜欢甜味水果，而吃自助餐时最好选柠檬、草莓、橙子等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化 。而像哈密瓜、葡萄、荔枝、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食 。
4、粗粮薯类不能缺
不仅是前面提到的红豆，像黑米、薏米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗糙，但营养价值和经济价值都高于精米、白面 。因此，应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食，平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给 。
5、荤菜优选鱼虾贝
吃自助餐时，除了控制总食量，对于荤菜也要有所节制 。在选择荤菜时，可按照鱼(或虾、贝等)、禽、蛋、肉的先后次序 ， 首选平日较少吃到的深海鱼虾贝，比如三文鱼、金枪鱼、扇贝、海虾等，以补充有益大脑和血管健康欧米伽-3脂肪酸，以及锌、铁、镁、维生素A、维生素E等有助于抗氧化的微量营养素 。
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