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1. 积极性休息所谓的积极性休息 ， 就是进行转换内容，轻度活动 。比起完全静止休息（消极性休息） ， 适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间 。
跑步中主要是动用下肢肌肉进行运动，那么在第二天的休息中 ， 我们可以做一些手部操、卷腹、划船等其他部位的运动 ， 一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果 。
2. 放松身心运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳 。因此跑步后大腿酸痛 ， 可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳 ， 减轻大腿的酸痛感 。
3. 洗热水澡在跑完步后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳，放松身心，从而缓解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在跑完步30分钟后再进行，此外水温也不要过高 。
4. 交替冷热敷交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。
【跑完步大腿酸痛怎么办 大腿酸痛的原因】
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