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1. 喝运动饮料或淡盐水在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热 。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失 。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充 。当然 ， 如果没有运动饮料 ， 那么淡盐水也是可以的 。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子 。
2. 淀粉食物为主如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原 。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食 。
当然 ， 如果可以，除了精米细面 ， 多吃粗粮是很不错的选择 ， 粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益 。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择 。
3. 多吃水果蔬菜【跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项】 跑完步后可以多吃一下水果蔬菜 ， 水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时 ， 又不会让人摄入太多热量 。再者水果蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助 。
4. 适当食用蛋白质跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失 。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质 ， 比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等 ， 帮助肌肉中蛋白质的合成 。
如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多 ， 如果是为了增肌 ， 那么可以食用得更多些 。
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