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1. 做仰卧起坐腰疼的原因动作错误仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起 ， 腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛 。
肌肉代偿做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确 ， 会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲 ， 会使得下背、腰部产生慢性的疼痛 。
2. 做仰卧起坐腰疼怎么办按摩对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处 。
热敷肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷 ， 促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛 。
3. 怎样预防做仰卧起坐腰疼控制锻炼强度根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加 。
做好拉伸放松做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛 ， 改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
4. 仰卧起坐在睡前做好吗【做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗】 不推荐在睡前进行仰卧起坐锻炼，因为运动会导致交感神经兴奋 ， 这会导致血管收缩，心率增强，新陈代谢亢进 ， 处在紧张状态，这并不利于训练完成后的睡眠 。
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