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1. 负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方 。动作开始 ， 我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面 ， 并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面 。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线 。坚持动作30秒为一组，每天进行3组 。
2. 引体向上引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错 。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面 。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上 ， 并且下巴能够超过单杆的位置 ， 然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组 ， 坚持2~3组 。
3. 哑铃飞鸟哑铃飞鸟是适合男生女生都可以进行的运动，如果是女生完成这个动作，我们可以选择坐姿哑铃飞鸟，并且哑铃的重量可以选择轻一些 。一开始我们双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃 ， 将手臂放在我们的大腿根部位置 。当我们调整好状态之后，让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开，直到我们的双手打开并且手臂伸直为止 。然后再收回双手到我们的胸前位置 ， 调整好状态重新开始运动 。一次完成30个为一组，每次进行3组 。
4. 俯卧撑【在家如何做力量训练 适合在家做的力量运动】 俯卧撑动作是我们经常接触的动作，一开始我们双手手掌双脚接触地面 ， 保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态 。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘 ， 让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作 。坚持完成30个一组，每次进行2~3组 。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少 。
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