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女性朋友平时一定要注意对身体的保养 ， 近年来 ， 很多女性朋友都患上妇科病，妇科病不仅会影响女性的身体健康，还会给她们的生活带来不便，所以平时要在饮食上格外注意，下面，给大家介绍一下哪些食物适合女性朋友吃，我们一起来看看 。
女性要多吃的食物
1.酸奶 ， 润肠补钙 。酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力 。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效 。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松 。以酸奶作为零食 ， 有控制食欲的功效 。一星期可饮用3—5次酸奶 。
2.豆类，天然荷尔蒙 。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状 。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率 。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量 。
3.燕麦，安神止痛 。燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用 。每天早晨1杯燕麦片 。
4.红肉，补铁高手 。女性每天比男性多损失铁0.56毫克 。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸收 。成年女性每天至少吃2两肉 。
5.西红柿，抗衰抗感染 。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助 。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症 。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好 。
上文介绍的食材，对女性来说都十分重要 。女性补充营养不是难题，合理搭配一日三餐，才能让女性的健康得到更好养护 。今天介绍的食物，女性应该经常吃些，这对养生保健会有大帮助 。
饮食美容方法
第一类、菠菜和胡萝卜：菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%患心脏病的风险 。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风 。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下 。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收 。
【女性要多吃哪些食物 女性要多吃的食物有哪些】第二类、黑木耳：它含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用 。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用 ， 所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益 。但黑木耳具有软便作用 ， 容易腹泻者不宜食用 。
第三类、黄豆：它含多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇的代谢 ， 保持心血管通畅 。食用时，除了将黄豆加工成豆浆、豆腐外，还可做成黄豆米饭，煮饭时 ， 先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解 ， 以免造成腹胀 。
第四类、鱼类：要知道 ， 比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其Ω―3脂肪酸含量较高，它能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇 。海鱼最好清蒸 ， 这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏 。
第五类、黑芝麻：它含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大 。另外，其中含有丰富的α—亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用 。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效 。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用 。
第六类、燕麦：其含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成 。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素 ， 能降低血液中胆固醇的含量，因此经常食用燕麦，可以预防高血压和心脑血管病 。此外，食用全麦面包也有同样的功效 。
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