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肝脏是人体中非常重要的器官，具有排毒解毒的功效，如果长期摄入过多毒素，会加重肝脏的负担，导致肝脏出现问题 。所以保护肝脏非常重要，在生活中护肝的方法非常多 ， 包括饮食调节、改变生活习惯、运动等方面，那护肝具体做法有哪些呢？
饮食保健
吃高蛋白食物
肝脏是我们的重要器官之一 。肝脏所需的蛋白质和糖类等物质，要从饮食中获得 。高蛋白的食物有修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用，所以养肝护肝要吃易消化的高蛋白食物，如鱼肉类、豆制品、动物肝脏等 。
注意补充维生素
肝脏对维生素需求量大，维生素不但有阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生作用，还能加速物质代谢，修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用 。养肝护肝要多吃富有维生素的食物，比如橘子、香菇、西红柿、动物肝脏等 。
高纤维食物
养肝护肝还要适当的吃一些含高纤维的食物，高纤维的食物有利于胆汁的分泌和排泄，可以帮助毒素排出体外，从而保护我们的肝脏 。含高纤维丰富的食物有，梨子、大麦、豆类等 。故而养肝护肝要多吃 。
绿色的食物
绿色食物有益肝气循环、代谢 。绿色食物还能舒缓肝郁、消除疲劳 。绿色食物有西兰花、菠菜、苹果等 。多吃这些绿色食物能起到养肝护肝的作用 。
不要过量饮酒
过量饮酒对肝脏的伤害非常大，因为人体摄入的酒精主要有肝脏进行分解代谢、酒精对干细胞有毒害作用，使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍 。
从而导致脂肪肝、肝硬化等疾?。?。因此养肝护肝切忌过量饮酒 ， 以避免酒精对我们肝脏的损害 。
保持好心情
所谓气大伤肝，常发怒生气 ， 会导致肝气郁结或肝火旺盛 ， 引起生理功能紊乱 。因此，养肝护肝要戒怒防郁，保持愉快的心情 。
预防传染性肝炎
养肝护肝要接种乙肝疫苗和控制丙型肝炎来预防肝炎，其次要是搞好清洁卫生，注意饮食卫生 。要避免长期大量服用损害肝脏的药物，除了医师处方药 ， 避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力 。
健肝锻炼
保健肝脏可以选择太极拳、柔术等一些动作舒缓、流畅、的运动 。也可配合养肝保健锻炼法，方法是取右侧卧 ， 略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸动作，连续作15分钟 ， 每日2次，有利于肝脏休息，防治肝脏下垂 。
按摩穴位
可以每天敲打胆经来养肝，护肝 。胆经位于身体的外侧、双手握拳稍微用力敲打左右大腿外侧胆经各50次 。敲胆经不但可以加快胆汁分泌，提高机体的吸收能力；还能调理情志 。缓解紧张情绪 。
帮助肝脏排毒的食物
1、胡萝卜 。胡萝卜含有的大量果胶能与人体内汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出 。食用方法最好是加油烹调，或者跟含脂肪的食物一起食用，能有效释放胡萝卜的营养 。
2、猪血 。据《本草纲目》记载，猪血有解毒的作用，有益于肝脏排毒 。食用猪红一般用来滚汤和滚粥 ， 用几棵香菜、少许白胡椒粉就能滚出热辣鲜美的靓汤和滚粥 。
3、红枣 。实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水 ， 持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效 。红枣在冲泡时由于果皮坚韧不好消化，最好将其掰开再冲泡，要注意的是新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮 。
4、大蒜 。众所周知大蒜有杀菌的作用 ， 其实不仅如此，大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度，帮助肝脏进行排毒 。大蒜最好捣碎成泥 ， 放10-15分钟后再吃，这样有利于蒜素的生成 。
5、无花果 。无花果含有大量的果胶、维生素、多种酶和有机酸，果实吸水膨胀后，能吸附多种化学物质，对肝脏排毒有很大的帮助作用 。推荐的做法是，将干无花果、黑玉米、赤小豆、花生一起煮甜汤，喝起来清新自然 ， 可有效进行排毒 。
6、柠檬 。柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效 。建议每天早晨饮用一大杯柠檬水 ， 它的酸性物质可促进胆汁分泌，促进肝脏和整个消化系统工作，从而排除毒素 ， 注意胃酸多的人应慎食 。
7、地瓜 。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。推荐吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
8、绿豆 。绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 。把绿豆放水里煮，水开了以后再煮7-8分钟，然后喝水，不要把绿豆煮烂，煮烂后会失去养肝的功效 。在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳 。
9、薏仁 。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法 ， 直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖即可食用 。
【如何养肝护肝 怎样预防肝炎】10、小米 。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化 ， 因此适合搭配排毒餐食用 。建议煮小米粥，有清热利尿的功效，很适合排毒 。
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