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上班族保健养生知识

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“上班族”是当今社会发展的生力军 ， 他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注 。 为此 ， 小卫推出这篇“上班族保健养生知识” ， 希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用 。
久坐成疾敲响警钟最好的运动其实很简单——站起来每天只要坚持足够的时间站起来走动走动 ， 就能让你远离久坐带来的困扰!
久坐不动 ， 这是办公一族健康的头号大敌 。 “上班前坐公交车 ， 工作时坐电脑桌前 ， 下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态 。
【上班族保健养生知识】久坐对健康构成的威胁 ， 其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重 。 研究显示 ， 即使每天运动两小时 ， 也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害 。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛 。 久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏 ， 形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状 ， 影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力承受面分布不均 ， 会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。

上班族保健养生知识

文章插图

久坐者极易肥胖 。 久坐不动 ， 机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。
久坐可引起心肌衰弱 。 因为久坐消耗少 ， 人体对心脏工作量的需求减少 ， 由此可引起心肌衰弱 。 心功能减退、血液循环减慢 ， 血液在动脉中必然沉积 ， 为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患 。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻 ， 直肠肛管静脉出现扩张 ， 血液淤积 ， 导致静脉曲张而出现痔疮 ， 发生肛门疼痛、滴血或血便等 ， 长此以往还将导致贫血 。
久坐的人胃不好 ， 人体每日摄入的食物 ， 久坐少动而长时间聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重而紧张 ， 蠕动得不到缓和 ， 易致胃及十二指肠部溃疡 。
久坐不动还会造成精神压抑 。 由于身体状况互为影响 ， 久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力 ， 有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
因此 ， 笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来 。 站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动 ， 就能让你远离久坐带来的困扰!
工作时不妨做些小动作工作时 ， 经常做些小动作 ， 能起到锻炼身体预防生病的效果 。 坚持下来 ， 你会发觉你的精力更充沛 ， 思维更活跃 。
我上班时 ， 经常做些小动作 ， 起到了锻炼身体预防生病的效果 。 同事们一听 ， 顿时来了兴趣 ， 问我是什么小动作 ， 我遂一一告知 。
其实 ， 这些小动作 ， 是我的原创 。 因为是原创 ， 所以没有标准性的动作 ， 我只遵照一个原则：工作30分钟后 ， 一定要做些小动作 ， 时间每次控制在10分钟左右 。
做小动作时 ， 不要想其他的事 ， 要彻底放松自己 。 如果条件允许 ， 戴个耳机 ， 听段音乐更OK ， 进入到下一段工作状态时 ， 你会发觉你的精力充沛 ， 思维更活跃 。
我通常做的小动作有：伸懒腰：两胳膊平行伸直 ， 再往后拉伸 ， 两手握成拳头状 ， 举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直 ， 胸挺起 ， 两只胳膊向后用力拉伸 ， 然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作 ， 相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直 ， 身子坐直 ， 把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地 ， 抬起、再放下 ， 重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地 ， 抬起、再放下 ， 重复N次 。
我工作时坚持做小动作已3年多了 ， 体会多多 。 我5年前就患有肩周炎 ， 发作起来 ， 非常痛苦 。 请假去医院拔火罐 ， 一个疗程后 ， 病状减轻 ， 可是上班没多久 ， 肩周

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