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不同的人饮食的习惯是不一样的，有的人可能不怎么注重自己的饮食习惯，·平时就要吃饱就可以了 ， 但是有一部分人会过于注重饮食 ， 饮食习惯太过于精细，很多人以为这样的人身体会比较健康，那饮食长期过于精细有什么坏处？饮食怎么搭配好？
维生素B1缺乏
精制米面被去掉了大量的糊粉层，而糊粉层中含有丰富的B族维生素 。长期饮食过于精细会导致出现维生素B1缺乏症，即易患脚气?。铱梢鸲猿菩灾芪窬字⒑腿砭氲 ⑿募隆⑽覆空吐⒈忝亍⒏≈椎戎⒆?。
影响发育
糊粉层还含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质等营养成分 。米、面加工得越精细，糊粉层含量越低，营养素也就越少 。长期精细饮食可能会导致人出现缺乏镁、锌等微量元素 ， 从而影响身体的正常发育 。
易患骨质疏松症
饮食过于精细的人，更容易缺镁 。而缺镁是骨质疏松症的重要原因之一，并且可导致肌肉无力、耐久力降低 。特别是长时间高强度运动大量消耗镁时 ， 人的肌肉活动功能降低，可能导致出现抽搐、痉挛等现象 。
饮食怎么搭配好
习惯于精细饮食的人，耍及时调整自己的饮食结构 ， 帮助身体获取更充足的纤维素 。在主食中加—点粗粮，如玉米、小米等 。早餐时多吃燕麦与豆制食品，晚上多用红豆、绿豆熬粥 。多吃蔬菜、水果、豆类及海藻类食品，对身体很有益处 。
胃不好的营养食谱
清晨养胃汤
材料：红枣50克 ， 带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖 。
做法：将洗净的红枣 ， 和蚕茧一起入锅，加800克水 。煮沸后改用小火慢煎15分钟 。滤汁入大碗，加入白糖调味即成 。
功效：汤甜味美 ， 养胃健脾，润肺生津 。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶 。
做法：将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上 。再舀几勺桑椹汁 ， 均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可 。
【饮食长期过于精细有什么坏处 饮食怎么搭配好】功效：不仅养胃 ， 还具有明目、清肝及健脑的作用 。
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