睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法 ， 如长期坚持 ， 可促进周身代谢 ， 对防病益寿有积极的促进作用 。 按摩时需闭目静脑 ， 心绪宁静 ， 舌尖轻顶上颚 ， 肢体充分放松 。 一至七法可采用坐位操作 ， 第八法可仰卧操作 。
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一、头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2～3分钟 。 可加强供血 ， 促进血液循环 。
二、双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端 ， 自下而上 ， 由前而后 ， 用力搓摩双耳1～2分钟 。 可疏通经脉 ， 清热安神 ， 防止听力退化 。
三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部 ， 以每秒钟两次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉 ， 促进睡眠 ， 防止皮肤皱折 。
四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群 ， 重点在颈后脊两侧 ， 约1～2分钟 ， 可缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
五、推摩胸背：即两手掌拇指侧 ， 以每秒钟两次的速度 ， 自上而下用力推摩前胸和后背可由家人操作 ， 共约2～3分钟 。 可强心健腰 ， 疏通脏腑经脉 。
六、掌推双腿：即两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 由上向下顺推下肢数次 ， 再以此方法顺推另一下肢 ， 共约2～3分钟 。 此法可解除下肢疲劳 ， 疏通经脉 。
七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心 ， 再用左脚跟搓摩右脚心 ， 共约2～3分钟 。 此法可消除双足疲劳 ， 贯通经脉 。
八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度 ， 持续环摩腹部所有部位 ， 重点为脐部及脐周 ， 共约2～3分钟 。 此法可强健脾胃 ， 促进消化吸收 。
以上按摩应紧贴皮肤操作 ， 渗透力越强越好 。 八法操作时间共约12～20分钟 ， 可视体质强弱因人而异 。 按摩后肢体轻松 ， 可安然入睡 。
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