4、静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路， 不仅有益于心血管健康、缓解疲乏， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定性 。
每次踮脚尖走30~50步， 稍做休息， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可以自我调节， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙， 熟练以后就不用借助外物了 。
得了静脉曲张， 有些患者怕加重病情， 不敢走路太多， 觉得少走路更安全 。 其实这种想法并不科学 。 行走时， 小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用， 促进静脉血回流 。
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5、减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后， 挺胸， 脚跟着地， 脚尖尽量向上抬， 避免臀部翘起 。 刚开始脚跟也许会有刺痛感， 这表明自己更需要做此运动 。
步行地点最好选择有坡的地方 。 先步行上坡2分钟， 然后下坡2分钟， 这样不但能消耗更多热量， 还能减掉臀部和大腿的赘肉 。
6、轻微认知障碍：一倒一前走路
应该反臂背向散步， 把两手背在后腰命门穴， 缓步倒退50步， 然后再向前行100步， 一倒一前反复走5~10次 。 倒退走时要特别注意安全， 要有同伴， 防止跌倒 。
研究发现， 有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人， 每周步行三次， 每次一小时， 与服用治疗认知障碍药物的效果类似 。
7、办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行， 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 交替走可以减少磨损， 缓解肌肉疼痛， 促进机体自我康复 。
办公族一坐就是一整天， 常常感觉全身僵硬， 不妨将“办公族”变成“走班族”， 提前一站下车， 变着花样多走一走吧 。
【走路是不用花钱的养生保健方法 不同方法功效不同】 上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟， 所以说走路是不用花钱的养生保健方法， 在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动， 能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力 。 走路运动简单， 贵在持之以恒 。 下定决心坚持， 才能收获良效！
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