建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸 ， 以每只脚落地为一拍 ， 每三拍完成一次吸气 ， 每两拍完成一次呼气 ， 并用鼻子吸气嘴巴呼气 ， 这种呼吸方式可以节省大量的体能 ， 大幅提高有氧运动的表现 。
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二、力量训练呼吸方法
在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是 ， 顺着阻力吸气 ， 对抗阻力 ， 呼气发力(上升)的时候呼气归位 ， (下降)的时候吸气 。 例如 ， 在深蹲时 ， 蹲起的时候呼气 ， 蹲下时吸气 。 这种呼气方式 ， 可以为肌肉提供充足的氧气和能量 ， 适合自重训练和小重量器材训练 。
在进行大重量力量训练的时候 ， 首先缓慢的吸气 ， 发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力;同样 ， 以深蹲为例 ， 下蹲时吸气不要吸满憋住气 ， 蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气 ， 完全站起时刚好呼完 。
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