不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招( 二 )


关于运动的8大误区 , 你中招了吗?转发给所有爱运动的小伙伴!
1、锻炼一定在早晨?错!
早晨太阳出来之前 , 空气中的二氧化碳浓度较高 , 晨练者难以呼吸到新鲜氧气 。 另外 , 经过夜间睡眠 , 早晨人体的血液黏度比较大 , 流动不畅 , 过早进行晨练 , 容易导致心血管疾病 。
正确时间:想锻炼身体 , 不一定非在早上 , 最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间 , 比如傍晚天气凉爽的时候 。
2、运动后大量补水?错!
很多人都知道 , 在大量出汗后要马上补充水分 , 但却容易补水过量 , 这也同样是不当的 。 因为 , 大运动量过后 , 人体各器官、系统需要得到休息 , 而此时大量补水 , 则会给消化、血液循环等系统 , 尤其是心脏增加沉重的负担 。
正确做法:补水方法最好是少量多次 , 运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。 但不要喝过甜的饮料 , 以避免增加胃的负担 。
3、吃冷饮帮助降温?错!
有的人运动后习惯吃冷饮 。 事实上 , 在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。 这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表 , 而消化系统则处于相对贫血状态 , 这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度 , 还会冲淡胃液 , 使胃的生理机能受损 。
正确做法:运动后温稀盐水是最好的饮料 。

不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招

文章插图
4、大汗淋漓后立即冲凉?错!
人体充分运动后全身的毛孔都打开了 , 如果这时突然用冷水浇身 , 会引起感冒、发烧 。 且冲凉并不能帮助肌肉放松 , 反而会使肌肉更加紧张 。
正确做法:等身上的汗都干了再用温水冲澡 , 水温应高于体温1-2℃ , 这样可以使肌肉得到充分的放松 。
5、用体温烘干汗湿的衣服?错!
运动大量出汗后 , 衣服很快就湿透了 , 很多人往往任凭衣服湿着 , 企图靠自己的体温把衣服烤干 。 这样做是极其有害的 , 长此以往 , 会引发风湿或关节炎等疾病 。
正确做法:及时换下湿衣服 , 将身体上的汗水擦干 。 为方便汗水挥发和散热 , 去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装 。
6、运动后吹空调解署?错!
在高温下运动 , 人体内部产热快 , 皮肤的毛细血管大量扩张 , 以利于身体散热 。 如果马上吹空调 , 会使体表已经开放的毛孔突然关闭 , 造成身体内脏器官功能紊乱 , 大脑体温调节失常 , 导致生病 。
正确做法:运动后务必不能打开空调直接对着身体吹 , 最好是用自然风降温 , 等身体温度降下来以后再开空调 。

不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招

文章插图
7、运动强度越大越减肥?错!
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 , 而不是锻炼的强度 。 因为各种锻炼开始时 , 首先消耗的是体内的葡萄糖 , 在糖消耗后才开始消耗脂肪 。 而人剧烈运动后多已筋疲力尽 , 难以继续坚持 , 因而脂肪消耗不多 , 达不到减肥的目的 。
正确做法:只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量 。
8、运动后马上休息?错!
剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化 。 比如 , 心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等 。 但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的 。 倘若马上停止运动 , 会使循环血量减少 , 容易发生运动性晕厥 。
【不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招】 正确做法:运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动 , 有利于调整身体内部的变化 。

推荐阅读